Los objetivos de la programación:

Actividad a desarrollar: Carrera continua en inmersión lingüística.

1. Objetivos generales:

• Mejorar la condición física.
• Fomentar la actividad física al aire libre
• Conocer el entorno natural.
• Mejorar las relaciones sociales.
• Fomentar el uso del inglés en el entorno de la actividad física.

.

2. Objetivos específicos:

• Mejorar la técnica de carrera.
• Mejorar la salud cardiovascular.
• Perder el miedo a hablar inglés.
• Interactuar con personas ajenas al entorno habitual.
• Disfrutar del paisaje gallego.
• Liberar el estrés cotidiano.  

3. Objetivos operativos:

• Descubrir nuevas formas de trabajo
• Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
• Adaptar el entrenamiento a distintos tipos de terreno.
• Mejorar la capacidad de aceleración.
• Mejorar la capacidad de mantener la velocidad máxima.
• Ajustar los tiempos de carrera.
• Controlar el ritmo de carrera.

4. Bloque de contenidos: Fundamentos.

1. Fartlek
2. Carrera de regularidad
3. Carrera de precisión
4. Interval Training
5. Tarea Carrera
6. Entrenamiento total

ACTIVIDADES EN INMERSIÓN LINGÜÍSTICA

Espacios donde realizar las actividades: 

• Paseo de los ríos Rato y Miño
• Parque de Rosalía de Castro
• Instituto IES Ollos Grandes (como lugar de encuentro)

Recursos humanos: 

• Dos monitores

1ª SESIÓN:

Recorrido de prueba en terreno llano para analizar el nivel técnico de carrera de los alumnos. Ritmo suave.

2ª SESIÓN:

Carrera de regularidad:

Se trata de mantener el ritmo de carrera medido durante el primer kilómetro durante un tiempo previamente establecido que en este caso será de 20’

3ª  SESIÓN

Tarea Carrera

Con este método intercalaremos carrera continua con ejercicios de carrera empleando elementos del medio natural a modo de circuito. Repetiremos el circuito 4 veces.

• Trote lateral por parejas con salto chocando palmas cada 3 pasos por 1’.
• Carrera continua a ritmo suave por 1’.
• Subir y bajar una pendiente por 1’.
• Carrera continua a ritmo suave por 1’.
• Saltar obstáculos como rocas o raíces por 1’.
• Carrera continua a ritmo suave por 1’.

4ª SESIÓN

Carrera de precisión:

Ajustar el ritmo de carrera a una distancia predeterminada, en este caso 8km, de los cuales cada kilómetro a realizar tendrá un tiempo ya establecido (6’) y se tratará de acercar lo máximo posible a este tiempo.

5ª SESIÓN

Interval training:

El trabajo a realizar en esta sesión consta de:

-3 series formados cada una por:

-3 ciclos de 500 metros, aumentando la intensidad progresivamente (de trote a sprint), con recuperación de 2’30’’ entre series.

6ª SESIÓN

Entrenamiento total:

-Carrera suave para llegar al lugar de realización de la actividad.

-Ejercicios de activación (saltos laterales, a pies juntos, cruzándolos, skipping…)

-Juego de carreras con distintas intensidades.

-Carrera sorteando distintos obstáculos.

- Aceleraciones cortas(20m) a modo de persecución.

-Zig-zag entre árboles y diferentes obstáculos naturales.

-2 Progresiones de 40m.

-Trote suave de vuelta al punto de inicio.

7ª SESIÓN

Fartleck:

• 15 minutos de trote lento a modo de calentamiento.
• 3 intervalos de 3 minutos 
• 5 sprints de 100 metros .
• Realizar tres cuestas de 200 metros
• Correr a ritmo rápido 2 minutos + 3 minutos de trote suave.
• Andar rápido otros 5 minutos para cerrar la sesión.

*Esta entrada ha sido realizada por Antonio Martín,Anny Cabrera y Diego Lamela*

La programación: Análisis de la realidad

Para esta entrada, falarei de un sitio que coñezo ben, onde vive parte da miña familia e onde traballan familiares e amigos. Ese sitio é a Feira do Monte, en Cospeito.
Estableceremos varios criterios para o análise da realidade da zona:

 1. Ubicación o situación xeográfica:

A Feira do Monte está situada en plena terra chá, e é especialmente por a Lagoa de Cospeito, onde se poden facer rutas de senderismo ou ciclismo, á vez que outras moitas actividades físicas ao aire libre, sen necesidade de recurrir a un ximnasio.

Temos tamén dispoñible un pavillón, que se dedica especialmente para o fútbol sala, pero que ten tamén unha pequena zona de ximnasio, con algunhas máquinas e pesas, unha piscinas públicas ao aire libre, un parque de movilidade que usan especialmente os máis maiores...

Ademáis, varios ríos pasan moi cerca, e incluso podemos acampar xunto a unha zona acondicionada no río.

Por último, ao pobo, rodéano árbores e bosque, que podería ser un bon escenario para algunha pequena carreira de orientación.

2. O entorno humano e social:
2.1. Nivel socioeconómico:
En canto ao nivel socioeconómico da zona, poderíamos decir que é medio, baseado na súa maioría na agricultura e no comercio
2.2. Nivel cultural e formativo:
En canto ao nivel cultural e formativo da feira do monte, estaríamos falando de un nivel medio/baixo.
Esta resposta nace da miña propia interpretación tras investigar na páxina web do concello e falar con unha das concelleiras.

3. A cultura de actividad física:
Como en calquera sitio, encontramos ambas caras da moneda. Xente muy deportista, que disfruta de salir a facer exercicio, que lle gusta cuidarse e pasar tempo facendo exercicio físico na naturaleza, pero tamén a xente que non o disfruta e prefire adicar o seu tempo libre a outras cousas.

Centrándome en datos reais, dende o concello ofértanse clases de fútbol sala, patinaxe, ximnasia rítmica, natación, tenis e tenis de mesa para nenos e mozos. Ademáis de ximnasia e zumba para adultos . Todas elas desenvolveranse en horario de tarde, excepto as clases de patinaxe que se dividen en dous grupos (segundo idade e nivel).
En canto a clubes de referencia na zona, poderíamos destacar o CD Cospeito como clube de maior interese.


Webgrafía:https://www.concellodecospeito.es/es/escolas-deportivas-municipais/

Valoración personal:
En base ás entradas de jesus, e especialmente a de arturo.
Considero que fixen unha boa análise da zona, pero que me faltou profundizar máis en unha zona xeográfica máis xeral, como todo un concello, non centrarme tanto en unha zona tan concreta como a feira do monte. 
Esto permitiríame falar máis dos servizos que se ofrecen, e de unhos recursos naturais máis amplos, onde desenrolar gran variedade de actividades físicas.
Ademáis do comentado no anterior parágrafo, opino que debería de haber consultado cos demáis compañeiros sobre o que se pedía para ter diferentes opinións e facer un traballo máis completo.
Por todo o dito anteriormente, considero que a miña nota debería estar rondando o 3.

La programación: Cuestionario:

Tema 5. La programación.

Cuestionario

Nombre y apellidos: Diego Lamela García

1. ¿Qué es la programación?

La programación es el resumen, de forma organizada,de las sesiones que llevaremos a cabo durante un periodo de tiempo.

En ella se describen los objetivos y la manera de desarrollar dichas sesiones para alcanzar el objetivo deseado.

La programación es un documento en el que se recogen, de manera sistematizada y ordenada, todas las actividades que se pretende desarrollar durante un periodo de tiempo.

2. Enumera las ventajas de la programación?

Tenemos un orden preestablecido, por lo que garantizamos la continuidad

No necesitamos improvisar, tenemos un guión preestablecido que nos indica como debemos desarrollar la sesión.

Tenemos claro lo que queremos hacer, por lo tanto reducimos el tiempo que invertimos en la actividad, así como el esfuerzo.

Se evita la improvisación. 
Se ahorra tiempo y esfuerzo
Se garantiza la continuidad de la intervención

3. Cuál es la relación entre los fines de una entidad deportiva y los objetivos de sus programaciones?

Se trata de diseñar las sesiones en función de los objetivos que requieren la actividad, pero buscando de la misma forma, y de manera simultánea, unos fines globales, como la integración social a través del deporte o el fomento de los métodos de vida saludable.

Diseño de una actividad:

La actividad que me gustaría plantear para esta entrada es relacionada con el Tiro con Arco, y la conozco debido a que es la que empleo con mis alumnos en el colegio de fingoi, donde imparto una actividad extraescolar con mi profesor del Club Escola Lucense de Tiro con Arco (C.E.L.T.A).

La actividad en concreto es un juego de carrera por relevos, que inventó mi profesor, y al que le dió el nombre de Run and Shoot, ya que como el propio nombre indica, se basa en correr y tirar con arco.

Lo primero que debemos hacer es formar los grupos de trabajo (por tríos), que dependiendo de la altura del curso en el que estemos, será de una forma u otra.
-Elegir ellos mismos sus compañeros, que nos sirve para que comprendan que a veces, ir con sus mejores compañeros no es la mejor solución táctica, pués puede que no sean los más rápidos en el desempeño de la actividad.
-A partir de unas carreras cronometradas, sacar un ranking para hacer los equipos euqilibrados

Para el desarrollo del Run and Shoot, emplearemos el mando directo, pués les diremos todas las normas de la actividad y como proceder a lo largo del juego, sin dejarles a ellos mismos decidir mas que en los equipos.

Estrategias en el proceso de enseñanza-aprendizaje

PRÁCTICA GLOBAL

- Pura: Siguiendo el ejemplo del fútbol, sería recomendable que los participantes experimenten el juego antes de darles pautas técnicas.
- Práctica global con modificación de la situación: Para ejemplificar este tipo de estrategia, cambiaremos el enfoque de las sesiones y modificaremos  las condiciones del juego, para adaptarlo a nuestros objetivos.
Ejemplo: Cambiar el número de adversarios, o la situación de estes con el objetivo de conseguir marcar gol.
- Práctica global con polarización de la atención: Centraremos la atención del alumno en algún aspecto técnico que nos interese en ese momento, como por ejemplo el control del balón y del pase de este de forma controlada.
Ejemplo: Completar un número determinado de pases dentro del juego.
PRÁCTICA ANALÍTICA
- Analítica pura: un buen ejemplo de este tipo de práctica sería un ejercicio de una rueda de pases.
- Analítica secuencial: estructurar las sesiones siguiendo un orden lógico.
Ejemplo:En el fútbol es necesario dominar el pase para centrarse en otros objetivos que requieren esta habilidad.

PRÁCTICA MIXTA

Ya que todas las prácticas deben desembocar en una prácica global, podemos hacer lo siguiente.

Pachanga corta de fútbol - ejercicio de tiro o pase en específico - Pachanga de nuevo para introducir el gesto técnico que acaban de practicar.

 (PR.GLOBAL-PR.ANALÍTICA-PR.GLOBAL DE NUEVO).

Según los tiempos de descanso y trabajo, podemos diferenciar los siguientes tipos de prácticas.

PRÁCTICA DISTRIBUIDA: Para la realización de un gesto técnico complejo, como puede ser para un portero la atajada y como cubrir al atacante,podríamos realizar ejercicios cortos con el/ella a lo largo de un periodo más largo de tiempo, es decir, poco tiempo de ejercicio, a lo largo de varios días.
PRÁCTICA CONCENTRADA: Siguiendo el ejemplo anterior, cuando nuestro portero/a controle una técnica básica,sobre la técnica general que estamos entrenando (no necesita correcciones técnicas importantes) podría ser conveniente aumentar el tiempo de entrenamiento y dejar los descansos para el final de la sesión.

Práctica realizada por Ángel, Samuel y Diego

Evaluación de los artículos de atletismo:

Actividad 1: Evaluar por parejas los artículos de nuestros compañeros:

Los compañeros que decidimos seleccionar para esta evaluación, fueron:
- https://jenniferlopezvarela00.blogspot.com/p/blog-page.htmll, que forma pareja con Xosé Alfonso González.
- https://deportesarturotseas.blogspot.com/p/analise-comparativo-de.html,  que forma pareja con Laura Gay.
- https://permuy23.blogspot.com/p/analisis-comparativo-de-vallas-entre.html que forma pareja con María Corral.

Los criterios que seguimos para su evaluación son:

• Claridad en la redacción.
• Apoyo con archivos multimedia, analizandolos y aplicándolos al artículo.
• Aspectos didácticos (relación de lo que escriben con los apuntes que nos facilita nuestro amigo eduardo).
• Estructura del artículo.

Análisis individualizado:

- Arturo y Laura: En cuanto a la información, no creemos que esté mal, es más, creemos que tiene un buén análisis de ella, sin embargo, en comparación con los otros artículos, observamos que profundizan menos en los aspectos técnicos.

Además, echamos en falta el apoyo de la información con archivos visuales, que nos facilitarían la asimilación de la teoría que plantean.

- Jenni y Xosé: Podríamos analizarlo como un lugar intermedio entre el artículo de Arturo y Laura, y el de Permuy y María.

Buena claridad en la exposición, aunque menos que en el artículo de Permuy y María

Buen apoyo con los archivos visuales, que valoramos positivamente (pués en el artículo de Arturo y Laura no los tenemos)

Buena estructura, con una buena relación también de los conocimientos que nos facilitan en los apuntes.

- Permuy y María: Consideramos que es el mejor artículo de los 3 que hemos analizado.
Respeta los criterios que hemos acordado, transmitiendo la información de una forma estructurada, clara, reforzando dicha información con archivos visuales y empleando los apuntes que nos facilita nuestro profesor.

Conclusión:
En base al análisis de las 3 anteriores parejas, concluímos:
Que basándonos en los criterios antes mencionados, valoramos que el mejor artículo de los que vimos, es el de David Permuy y María Corral, por su claridad en la transmisión de la información, apoyo con fotos y videos y un buen análisis individual de cada corredor, tanto para la modalidad masculina como en la femenina.

Actividad 2: Evaluar en conjunto con otra pareja los artículos de nuestros compañeros:

Después de juntarnos con Marco y Javier, y debatir sobre los pros y los contras de los artículos que más nos habían gustado, hemos llegado a la conclusión de que, a nuestro entender, nestro artículo, es decir, el de Alexander y Diego es el mejor de las 2 elegidas.

CUESTIONARIO TEMA 1

1. ¿Por cuál o cuales de los motivos citados en el punto 1.1.1. practicas o practicarías un deporte o una actividad física?. Explica el porqué de esta elección 

No meu caso, ao longo da miña vida, a base da práctica de deporte foi evolucionando. Comezou por ocio, para pasar máis tempo cos meus compañeiros e amigos, e de un xeito case parexo, para manterme en forma e con bo estado de saúde.

Co paso do tempo, e cando atopei o deporte no que máis agusto estaba, o factor da competición deseguida chegou para quedarse, e a sensación de poder demostrar a evolución e o resultado dos meus adestramentos fixo que facer deporte fose un novo incentivo para a mellora, e por suposto, o mellor método que coñecía para acadar os obxectivos que me iba planteando.

É dicir, para o meu caso,todas os motivos que se citan no apartado 1.1.1 se adaptan á miña evolución no mundo do deporte.

2. ¿Qué datos estadísticos no concuerdan con tu percepción personal sobre quién, cómo y dónde se practica deporte?

E canto a quén: 

Vexo normal a evolución da practica do deporte a medida que avanzan as idades,epecialmente en función do tempo libre que ten cada un, e entendo que existen razóns suficientes para dar como consecuencia eses datos.

No único que non concordo é co dato de que o nivel de formación académica influya no número de xente que practica o deporte,xa que non atopo ningún tipo de relación.

En canto a como: 

Que un 20% das persoas en España practique deporte diariamente pareceme unha cantidade de persoas bastante elevada, pero do mesmo xeito non poido olvidar que todos os días vexo xente practicando deporte, no ximnasio, na piscina, en parques ou mesmo pola rúa, e que a miña perspectiva no é máis que a dun cidadán dunha provincia, de unha das 17 comunidades autónomas que forman España.

En canto a dónde: 

Como valoración personal, a idea de practicar deporte ao aire libre resultame moito máis agradable que en un espacio cerrado,pero da mesma forma que eu teño esta opinión,outra persoa pode ter outra completamente distinta.

O que máis me chama a atención é que en función do xénero,e segundo a enquisa realizada, as mulleres prefiran adestrar en ximnasio,mentras que os homes prefiren pertencer a clubes deportivos.

3. ¿Cuáles de las tendencias citadas en el punto 1.1.5 observas que se producen en tu entorno y cuales percibes de otra manera? 

Cada día é máis común ver a xente que comeza a practicar un deporte polo gusto de practicar o deporte,e no meu entorno máis próximo, no meu clube de tiro con arco, sorpréndeme cada día máis a xente que aparece nova pola galería e se interesa por practicar un deporte tan pouco común.

Xente desde os 6 anos, ata xente que xa está xubilada e busca adicarlle parte do seu tempo á práctica de algún deporte, sen bucar necesariamente unha mellora física como tal, sen buscar a competición nin compararse con naide máis, simplemente por socializar con xente que disfruta do mesmo deporte e por establecer unha rutina.

Dende que comecei hay xa 8 anos a adestrar, sempre houbo tanto homes como mulleres de todas as idades, e xente que adestraba en distintas quendas de traballo en función do seu ritmo de vida,polo que se cumpliría tanto a reducción da brecha de xénero como a ampliación das franxas horarias

En resumen, cúmplense as seguintes tendencias:

• Toma de conciencia xeralizada sobre os beneficios da actividad física na saúde que conleva un incremento da práctica
• Práctica deportiva asociada a un estilo de vida saudable fronte á consideración tradicional (competición, superación personal…)
• Aumento de la práctica regular frente a la esporádica.
• Incremento considerable en adultos, mayores y muy mayores
• Aumento de equipamientos y ampliación de franjas horarias
• Reducción de la brecha de género
• Aumento da multimodalidade
• Xeralización entre os máis novos

4. Pon un ejemplo que conozcas de dos de los perfiles de las personas usuarias y explica cómo es su actividad física.

No meu caso, os perfiles que escollín son os de xuventude e idade adulta.

Xuventude: 

Para este caso, a persoa da que falarei será de un amigo de barcelona, ten agora 12 anos e practica baloncesto no equipo Joventut de Badalona.

Adestra cos seus compañeiros dous días á semana ademáis de xogar os partidos como é lóxico.

Idade adulta: 

A primeira persoa na que pensei para este exemplo foi o meu pai, polo que falarei del.

A día de hoxe, ten 52 anos, un traballo regulado por unha serie de ciclos e turnos, dous fillos xa maiores de idade, e unha rutina deportiva claramente definida.

Fai exercicio todos os días que pode. Vai ao ximnasio polas mañás, porque é cando ten máis tempo libre polo xeral, e alí fai tanto bicicleta estática como diferentes exercicios nas máquinas. Os fins de semana, ao non estar en lugo (onde ten o ximnasio) e en función das condicións meteorolóxicas, sae a camiñar ou na bicicleta.

Fai exercicio porque o fai sentirse ben, e porque considera que é unha boa forma de comezar o día.

5. ¿En cuál de las diversa funciones y entornos del profesional de la actividad física citados en el punto 1.2.2. te encontrarías más a gusto desarrollando tu labor profesional? Explica por qué.

Creo que onde máis cómdo estaría sería na dinamización de actividades, e dos entornos citados gustaríame traballar en adestramento de alto nivel, porque entendo que as persoas que solicitan ese tipo de servizos teñen o compromiso de traballar e seguir os consellos do seu adestrador.

E grazas a xente que adestra a un nivel moi alto, asumo que eu mesmo crecería profesionalmente, o que me abriría moitas portas de cara a un posible futuro en outro entorno.

6. ¿Qué harías para conseguir que tus deportistas respetaran a los jueces o árbitros?

Fomentar o respeto por a figura do árbitro dende as categorías máis baixas, e inculcar nos máis novos a importancia da figura que regula o deporte que están a practicar.

Para os máis maiores, o primeiro paso creo que é o de cambiar a imáxe que se ten dos árbitros, pois o máis probable é que pensen nos árbitros de fútbol, e que, xa que se acostuma a ver infinidade de críticas cara eles sen ningún tipo de castigo, no deporte que practiquen será igual.

A imaxe que deberemos lograr será a de unha figura indispensable para o correcto funcionamento da actividade deportiva. Alguén que coñece ben o deporte, e que decidirá en unha situación de dúbida según crea conveniente en base aos seus coñecementos.

O papel do deportista é o de aceptar as decisións do xuiz/árbitro, ben sexa favorable ou desfavorable.

7. Cuenta algún caso real de la relación de una familia con el entorno deportivo de los hijos.

No caso do compañeiro "A", salía da liña de tiro e inmediatamente miraban ás gradas en busca da aceptación da súa familia. É dicir,estaba máis preocupado porque os séus familiares viran que podía conseguir un bo resultado, que pola satisfacción persoal de facelo para si mesmo. O único resultado foi que deixo de competir, e en moi pouco tempo tamén deixou de adestrar tamén.

No caso do compañeiro "B", tamén salía da liña de tiro e inmediatamente miraba ao seu pai, co medo por facelo mal e non quedar en primeira posición, pois para o seu pai, o seu fillo tiña que ser o mellor en todo,e non aceptaba que naide fose mellor ca el, presionando ao seu filllo ata o nivel de deixar de practicar o deporte por evitar a presión que estaa a recibir.

Por último,e sen falar de ningún caso en concreto, as gradas durante un partido de fútbol, practicamente a calquera nivel, e dende nenos a adultos, están plagadas de insultos aos rivales, ao adestrador e mesmo aos árbitros,pois semella ser imposible outorgarlle o recoñecemento ao rival ou á función dos árbitros.

8. Cuál crees que es la importancia de alguna de las distintas instituciones de la administración (Ayuntamiento, Diputación y Xunta de Galicia) en la actividad física de tu entorno? 

Supoño que teñen gran importancia ao crear espazos como as piscinas municipáis, pabillóns onde traballar os contidos das nósas clases, espazos como as pistas de atletismo...

Creo que é importante chegar a cubrir as necesidades que plantexan os distintos organismos, e satisfacer a demanda de recursos, no meu caso, e na actualidade instalacións deportivas.

SALUDO

Hola, o meu nome é Diego Lamela García, teño 18 anos e entrei a este ciclo para aprender e mellorar, tanto a miña condición física como a habilidade para tratrar coa xente, ligado en certa forma ao deporte.

A miña vida xirou dende neno ao redor do deporte, e viaxei dende o fútbol, pasando por natación e patinaxe ata o Tiro con Arco, deporte que practico dende hay aproximadamente oito anos, e no que cheguei a alcanzar moi bos postos a nivel autonómico, e a competir a nivel nacional co equipo galego.

Desexo seguir evolucionando e ampliando os meus coñecementos da mau de este ciclo, para mellorar na ensinanza do grupo de nenos que adestro dende hay dous anos.